我的腦袋又開記者會了，
但這次，先不要相信頭條
最近我發現，自己很容易在不舒服、疲累或失望的時候，把事情往更負面的方向想。
原本可能只是：「我今天真的很累。」進入腦袋加工廠以後，卻會變成：「我是不是已經什麼都做不好了？」再過幾秒，劇情可能直接升級：「我的生活是不是快不行了？」
明明事情才剛發生，我的腦袋已經完成採訪、剪輯、配樂，準備播出災難特別報導。事件只有一件，腦內記者會卻可以開三個小時。
我的腦內製播流程：
我現在很累，某件事做起來很吃力。
委屈、失望、煩躁，覺得自己沒有被理解。
我是不是不重要？我是不是已經無法照顧自己？事情是不是永遠都不會變好？
以前的我，常常直接相信最後那一句。沒有查證、沒有消息來源，也沒有更正啟事。
原來「感覺很真」不代表「結論全對」：
| 目前的狀況 | 我的感受 | 腦袋下的結論 |
|---|---|---|
| 我今天很累 | 覺得無力、煩躁 | 我什麼都做不好 |
| 沒有得到期待的回應 | 覺得失望 | 我根本不重要 |
| 一件事暫時做不到 | 覺得挫折 | 我的生活整個失控了 |
感受是真的。但腦袋接著寫出的劇本，不一定就是完整的事實。失望可以是真的，但它不一定有資格直接替我的人生結案。
我想練習的，不是強迫自己正面。我沒有打算把自己訓練成正能量講師，也不會每天對著鏡子大喊「今天的我真棒！」
我真正想練習的，是在感受和結論之間，多留幾秒鐘。
先把話說準確
不要直接說：
我已經沒有辦法照顧自己了。
先改成：
我現在真的很累，這件事今天做起來很勉強。
雖然少了一點八點檔氣勢，卻比較接近事實。而且只有把狀況說準確，我才知道下一步能做什麼。
把事實和劇情拆開
當腦袋出現「我是不是根本不重要？」先問自己：剛剛實際發生了什麼？我現在真正的感受是什麼？哪一部分是我的推測？
不是替任何人找藉口，只是不要讓一個瞬間，直接被判成無期徒刑。
讓抱怨後面有一個動作
抱怨本身沒有錯。有時候它只是身體和情緒在大喊：「系統過熱，請立即處理！」但我不想再一直停在「我怎麼這麼可憐」這一站。我想多問一句：
這件事可以晚一點做嗎？可以拆成更小的步驟嗎？可以直接請別人幫忙嗎？還是我現在真正需要的，只是先坐下休息？
抱怨不是終點，它可以是提醒我調整方式的通知。
放火曾經對一位正在低潮中的人說，大意是：在感謝幫助自己的人以前，也可以先感謝自己。因為真正找到方法、讓自己慢慢走出來的人，其實是自己。
我很喜歡這個角度。我們很容易記得，是哪一句話、哪一個人，剛好在某個時候接住了自己。但我們常常忘記：是自己願意尋找方法，是自己願意把話聽進去，也是自己沒有完全放棄。別人可能只是在對的時間出現，真正願意嘗試往前走的人，還是自己。
這一次，我本來也只是覺得：「我怎麼又在抱怨？我是不是太負面了？」但後來我發現，自己居然開始看見這個思考過程。我開始抓得到：「等一下，我是不是又把今天的狀況，直接寫成整個人生的大結局了？」
雖然煞車踩得不算早，車頭可能都已經微微冒煙，但至少我開始知道煞車在哪裡。這件事不是別人替我發現的，是我自己在生活裡，慢慢看見了自己的模式。
自我覺察不應該變成另一場檢討大會，它也可以是一張「原來我有在進步」的收據。
我的新練習：
- ① 暫停播報 先不要立刻相信腦袋裡最嚴重的那句話。
- ② 查看消息來源 這是事實、感受，還是我的推測？
- ③ 決定下一步 休息、拆小、延後、求助，選一個現在真的做得到的動作。
- ④ 幫自己記功 能早一點發現、少罵自己一句，甚至只是事後看懂，都算進步。
我的腦袋大概不會因為寫完這篇文章，就正式宣布停止製播八點檔。我還是可能抱怨、失望，也可能把一件事情想得比原本更嚴重。但下一次它準備把一件小事做成災難特別報導時，我希望自己可以早一點想起來：
這是一個感受，不是判決書。這是一個念頭，不是新聞快訊。
而那個願意停下來、重新整理，再找一個方法往前走的人，其實也一直都是我自己。